Olá pessoal!
Esta semana estou indicando uma sequência de exercícios para relaxamento e alívio de dores e tensões, com uma bolinha de tênis. Pode ser adaptado com outro tipo de bolinha também. Caso não tenha nenhuma bolinha em casa, tente fazer com um cabo de vassoura, ou mesmo com uma garrafa pet de 500 ml cheia de água. Esta atividade pode ser praticada todos os dias da semana.
Faça a sequência abaixo para aliviar dores e incômodos.
1- pressione várias partes do seus pés sobre a bolinha. Descarregue o seu peso sobre ela com o pé parado.
2- deslize a planta do pé, descarregando o peso, mas sentindo o movimento. Capriche, garantido que cada parte do seu pé receba a massagem.
3- deslize a bola sobre o peito do pé. Desde o tornozelo até os dedinhos.
4- permita que a bolinha deslize sob a sua perna, relaxando a panturrilha (batata da perna).
5- deslize a bolinha na parte da frente da perna
6-encontre um ponto dolorido na parte da frente da perna. Coloque a bolinha sobre esse ponto. Não apoie o pé no chão. Realize movimento com o tornozelo: dedinhos pra cima e para baixo.
7- permita que a bolinha deslize sob a sua coxa.
9- massageie a bolinha na parte lateral da coxa, na parte anterior e parte interna.
10- ainda deitado, coloque a bolinha sob o glúteo e deslize lateralmente.
11- coloque a bolinha sob a base do crânio. O último osso da cabeça. Faça os gestos de "Sim" e de "Não" com a cabeça. Bem suaves!
12- passe a bolinha na região do peitoral, na parte anterior do braço, chegando até a mão. Passe a bolinha na palma da mão. Volte pela face posterior do braço até chegar no peitoral novamente.
13- de pé, próximo a uma parede, coloque a bolinha na linha do quadril e pressione contra a parede. Deslize lateralmente. Vá subindo até chegar na altura das costelas.
14- coloque a bolinha entre a escápula (omoplata - osso da pá) e a coluna. Sinta bem a parte muscular, que não tenha osso. Deslize a bolinha para cima e para baixo nessa região. Pare por um momento, suba e desça os braços. Depois abra e feche, se abraçando.
15- agora sinta a leveza do seu corpo e seja feliz!!!!
Observações:
- a cada momento que sentir um ponto mais doloroso, pode se fixar nele por um tempo, sem realizar pressão excessiva.
- você pode optar pelas posições que forem mais confortáveis.
- o objetivo é o relaxamento!
- SEJA FELIZ!
Nos conte o que sentiu após a realização dos exercícios. E como sempre, registrem com fotos também, Envie para o e-mail: quarentenadoseac@gmail.com e compartilhe com a gente!
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